counter create hit

مطالب مرتبط:

عاقبت شکست مقابل استقلال؛ سرمربی الهلال اخراج شد

مسئولان باشگاه الهلال بعد از شکست برابر تیم فوتبال استقلال تصمیم به اخراج سرمربی خود گرفتند. به گزارش ایلنا، در یکی از دیدارهای حساس هفته دوم مرحله گروهی لیگ قهرم ...

کولاکوویچ 6 ماه خانه نشین شد + عکس

کولاکوویچ 6 ماه خانه نشین شد + عکس

به گزارش خبرگزاری تسنیم،‌ الکسا کولاکوویچ، فرزند ایگور کولاکوویچ، سرمربی تیم ملی والیبال ایران که برای تیم هندبال «سن رافائل» در لیگ برتر فرانسه بازی می‌کند به دلیل آسیب دیدگی از ناحیه شانه و کتف مورد عمل جراحی قرار گرفت.الکسا کولاکوویچ به خبرنگار ورزشی خبرگز ...

طرح "عید امسال با زنبیل" ویژه کارکنان شرکت‌های بزرگ

فروشگاه اینترنتی زنبیل به مناسبت نزدیک‌شدن به ایام نوروز، در طرح "عید امسال با زنبیل" برای کارکنان شرکت‌های بزرگ و معتبر، تخفیف‌هایی مازاد بر تخفیف‌های مشتریان عادی لحاظ کرده است.به گزارش سرویس بازار ایسنا ...

«شرقی غمگین» تمدید شد

نمایش «شرقی غمگین» به کارگردانی سعید زارعی از ششم اسفندماه به مدت ۲۰ شب دوباره روی صحنه خواهد رفت.به گزارش ایسنا به نقل از مشاور رسانه‌ای این پروژه، نمایش «شرقی غمگین» به کارگردانی سعید زارعی و نویسندگی سجاد ...

500 میلیارد تومان طرح بخش آب در تویسرکان در حال اجراست

فرماندار شهرستان تویسرکان گفت: نقطه‌قوت طرح‌های عمرانی در سال 95 و 96 در شهرستان تویسرکان مربوط به طرح‌های حوزه آب است که افزون بر 500 میلیارد تومان است.حبیب مومیوند در گفت‌وگو با ایسنا، اظهار کرد: آب آشامیدنی شه ...

تلاش کشور برای تولید کنتورهای هوشمند گاز بر پایه فناوری اینترنت اشیاء

رئیس شرکت ملی گاز با بیان اینکه بر اساس تفاهمنامه‌های امضا شده سه انستیتوی تحقیقاتی در دانشگاه‌های علم و صنعت، تهران و پژوهشگاه صنعت نفت راه‌اندازی شده است، گفت: با همکاری مخابرات، انستیتوی اینترنت اشیاء به منظور تولی ...

مسکو: تهدید آمریکا به تحریم، باعث تشدید تنش ها می شود

وزارت امور خارجه آمریکا اظهار کرد که احتمال وضع تحریم علیه ۱۳ شخصی که هفته گذشته به مداخله در انتخابات ریاست جمهوری ۲۰۱۶ آمریکا متهم شده‌اند، کنار نگذاشته است.به گزارش ایسنا، به نقل از خبرگزاری اسپوتنی ...

32 طرح راهبردی اقتصاد مقاومتی سال آینده در استان اجرایی می شود 

مشاور رئیس سازمان مدیریت و برنامه‌ریزی استان اردبیل گفت: برای سال آینده و در قالب پروژه‌های اقتصاد مقاومتی 32 طرح راهبردی پیش‌بینی و در نظر گرفته شده است. سعیدالله حسین‌پور در گفت وگو با ایسنا، اظهار کرد: این طرح‌ه ...

استمفوردبریج جهنمی برای آبی اناری ها/ طلسم شکنی مسی یا عرض اندام هازارد؟

استمفوردبریج جهنمی برای آبی اناری ها/ طلسم شکنی مسی یا عرض اندام هازارد؟

مجله اینترنتی کمونه (Kamooneh.com) : در ادامه دور رفت مرحله یک هشتم نهایی لیگ قهرمانان اروپا سه شنبه شب دو دیدار حساس دیگر برگزار خواهد شد. دو تیم بارسلونا و چلسی باید برابر هم به میدان بروند. این دیدار از یک طرف فرصت ...

5 برابر شدن سرعت شارژ باتری ها با حسگر جدید

نوع جدیدی از حسگر نشان می‌دهد که سلول‌های باتری می‌توانند بدون گرم شدن بیش از حد، قدرت بسیار بیشتری را جذب کنند.به گزارش ایسنا و به نقل از انگجت، باتری‌های لیتیوم-یونی در ...

ادعای عجیب زلاتان در قد کوتاهی سانچس

زلاتان خودش بازیکن قدبلند و تنومندی است؛ اما مدعی شد که فکر نمی کرده سانچس اینقدر کوتاه باشد و از دیدن او تعجب کرده است. زلاتان گفت: “سانچس خیلی قد کوتاه است و حتی او از آن چیزی که من فکر می کردم نیز خیلی کوتاه تر است. ا ...

ضارب پزشک اصفهان دستگیر شد

مدیر روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان گفت: با پیگیری امور حقوقی دانشگاه و با توجه به اهمیتی که این اتفاق در مقابل امنیت جسمی و روانی کادر درمانی دارد، ضارب پزشک بیمارستان فارابی شناسایی و بازداشت شده است. ...

دشان : پوگبا فصل خوبی را در حال سپری کردن است !

دیدیه دشان ، سرمربی تیم ملی فرانسه این ادعا را که پل پوگبا در دوران سخت و پرفشاری به سر می برد، رد کرده است. به گزارش FFT، ستاره شماره ۶ منچستریونایتد طی هفته های اخیر مورد بی رحمانه ترین انتقادات از جوانب مختلف قرار گرفته ولی دشان پشت او ...

تاثیر انکار ناپذیر این ستاره در جمع کهکشانی ها ؛ مهارت های برزیلی خوش تکنیک رئال

در این کلیپ برای شما تکنیک ها و مهارت های مارسلو مدافع برزیلی تیم فوتبال رئال مادرید اسپانیا در فصل ۲۰۱۷/۲۰۱۸ را آماده کرده ایم که می توانید مشاهده نمایید. مارسلو، ویرا دا سیلوا جونیور(Marcelo Vieira da Silva Júnior)(متولد ۱۱ مه ۱۹۸۸)، معروف به ...

باخت پرسپولیس از السد اتفاقی نبود/آقای برانکو! مسی را هم اینگونه یارگیری نمی کنند!

باخت پرسپولیس از السد اتفاقی نبود/آقای برانکو! مسی را هم اینگونه یارگیری نمی کنند!

سرویس ورزش مشرق – پرسپولیس در دومین دیدار خود در لیگ قهرمانان آسیا شکست سنگینی در دوحه قطر مقابل السد خورد تا شوک بزرگی به این تیم و البته هوادارانش وارد شود. تیمی که در مسابقات لیگ برتر با اختلاف د ...

تاکید رئیس شورای عالی سیاسی یمن بر آغاز مرحله جدید همزمان با شروع سال چهارم جنگ

رئیس شورای عالی سیاسی یمن با بیان اینکه عربستان جنگجویانی از افغانستان و پاکستان را برای جنگ فراخوانده، گفت: مرحله جدیدی را همزمان با آغاز سال چهارم جنگ آغاز می‌کنیم.به گزارش ایسنا، به نقل از شبکه المسیره، صالح الصمّا ...

امروز طرح زوج و فرد اجرا نمی شود

ریس پلیس راهور تهران بزرگ از عدم اجرای طرح زوج و فرد در روز جاری خبر داد.به گزارش ایسنا، سردار محمدرضا مهماندار از عدم اجرای طرح زوج و فرد در روز پنجشنبه سوم اسفند خبر ...

کالری سوزی در بارداری. نگه داشتن در ذهن میزان فعالیت خود را!

کالری سوزی در بارداری، حواستان به میزان فعالیتتان باشد!

قبل از هر ورزش به یک دکتر مشورت کنیدقبل از شروع هر نوع ورزش و یا تغییر برنامه ورزشی خود را با یک دکتر مشورت کنید. اگر شما قبل از باردار شدن ورزش منظم می تواند یک مشکل در بارداری است ؟ می توانید مانند قبل با تغییرات جزئی به ورزش در سطح.اما در برخی موارد ورزش در دوران بارداری ضرری ندارد بنابراین بهترین است با پزشک خود درباره برنامه ورزشی تان صحبت کنید تا خود یا کودکتان را به خطر نیندازید.کالری کافی دریافت کنیدورزش کردن سبب کالری سوزی می شود، بنابراین باید خوب غذا بخورید تا بدن خود را تقویت کنید. وقتی که باردارید همزمان با رشد فرزندتان وزن شما به طور طبیعی افزایش پیدا می کند. بنابراین میزان کالری مورد نیازتان بر اساس وزنی که پیش از بارداری داشته اید تغییر می کند.اگر شاخص توده بدن(BMI شما در دامنه سلامتی است (یعنی بین ۱۸٫۵ و ۲۴٫۹)، باید در سه ماهه دوم بارداری ۳۴۰ کالری بیشتر در روز و در سه ماهه سوم بارداری ۴۵۰ کالری بیشتر در روز، نسبت به دوران پبش از بارداری خود مصرف کنید، که البته این مساله به برنامه ورزشی شما هم بستگی دارد. اگر لاغر یا چاق هستید، ممکن است نیاز باشد کالری کمتر یا بیشتر از افرادی که وزنشان متناسب است دریافت کنید و طبق وزنتان میزان کالری دریافتی تان را تنظیم کنید.پزشک شما وزنتان را در طول دوران بارداری کنترل می کند و کمک می کند افزایش وزن شما طبیعی و مناسب باشد.از انجام ورزش های خطرناک خودداری کنیداز ورزش هایی که میزان برخورد در آن زیاد است مثل والیبال و فوتبال خوددرای کنید، همچنین از انجام ورزش هایی که تعادل شما را به هم می زنند و باعث می شوند زمین بخورید مثل سوارکاری، موج سواری، اسکی، ژیمناستیک و دوچرخه کوهستان خودداری کنید. اگر روی دوچرخه احساس راحتی می کنید می توانید صبحها کمی دوچرخه سواری کنید اما بهتر است در اواخر بارداری فقط از دوچرخه ثابت استفاده کنید.از انجام ورزش هایی که مثل بدمینتون راکت دارند خودداری کنید، زیرا سرعت بالا و تغییر جهت های سریع در این ورزش ها می تواند تعادل شما را به هم بزند و باعث زمین خوردنتان شود.تمامی خانم های باردار باید از انجام ورزش غواصی خودداری کنند، زیرا جنین در شکم مادر در برابر تغییرات فشار مصون نیست و در نتیجه در رشد او اختلال ایجاد می شود. لباس های مناسب بپوشیدلباس های گشاد و راحت و خنک بپوشید. در زمستان چند لایه لباس روی هم بپوشید تا اگر گرمتان شد یکی دو تای آنها را از تنتان خارج کنید. از سینه بند مناسب استفاده کنید و کفش های ورزشی و تخت بپوشید. اگر پاهایتان کمی ورم کرده و سایز کفش شما تغییر کرده، کفش های قبلی خود را کنار بگذراید و کفش جدید بخرید. برای اینکه کفش ها روی پای شما خط نگذارند می توانید به پای خود ژل مخصوص بزنید.پیش از ورزش خود را گرم کنیدگرم کردن پیش از ورزش عضلات و مفاصل شما را آماده کرده و ضربان قلب شما را کم کم بالا می برد. اگر خود را گرم نکنید و یکسره به سراغ حرکات ورزشی سخت بروید، باعث کشیدگی عضلات و رباط ها می شوید و بعد از ورزش درد بیشتری حس خواهید کرد.یک راه خوب برای گرم کردن این است که حرکت مورد علاقه خود را با سرعت کم شروع کنید و طی ۵ الی ۸ دقیقه سرعت خود را به آرامی افزایش دهید. این کار عضلات شما را برای حرکات دشوارتر آماده می کند. مثلا، اگر قصد پیاده روی دارید، چند دقیقه اول را آهسته قدم بردارید و کم کم سرعت گام های خود را بالا ببرید.آب فراوان بنوشیدقبل از ورزش، هنگام ورزش و بعد از آن آب بنوشید. در غیر این صورت، دچار کم آبی خواهید شد که طی فرایندی باعث می شود خون کمتری به جفت برسد. کم آبی همچنین می تواند خطر گرمازدگی یا انقباض را افزایش دهد.هیچ توصیه خاصی وجود ندارد که خانم های باردار هنگام ورزش چقدر آب باید بنوشند، اما خیلی متخصصان پیشنهاد می کنند از یک تکنیک ساده استفاده کنید تا بفهمید آبی که می نوشید کافی است یا نه: رنگ ادرار خود را چک کنید. اگر رنگ آن زرد تیره است نشانه این است که شما دچار کم آبی شده اید. در این صورت، هر ساعت یکی دو لیوان آب بنوشید تا رنگ ادرار شما روشن و شفاف شود.به پشت دراز نکشیدبعد از سه ماهه اول، از انجام ورزش هایی که در آن باید به پشت دراز بکشید خودداری کنید. زیرا وزن رحم روی یکی از رگهای اصلی به نام ورید اجوف می افتد و باعث می شود گردش خون به سمت قلب و مغز شما کاهش یابد. این مساله سبب می شود احساس گیجی، تنگی نفس و حالت تهوع پیدا کنید.بعضی از خانم ها در دوران بارداری وقتی به پشت دراز می کشند احساس راحتی می کنند، اما این مساله اصلا نشانه این نیست که خون کافی به جنین می رسد.مانند تصویر روی چهار دست و پا قرار گرفته و از تکنیک های تنفس یوگا استفاده کنید تا برای دوران زایمان بیشتر آماده شوید.تحرک داشته باشیدعدم تحرک یا نشستن طولانی مدت در یکجا وقتی که مشغول انجام حرکات یوگا یا ورزش های دیگر هستید می تواند جریان خون به سمت قلب را کاهش دهد و باعث شود خون به سمت پاهایتان کشیده شود، در نتیجه فشار خون شما می افتد و احساس سرگیجه می کنید. بنابراین هنگام انجام حرکات حالت خود را تغییر دهید یا درجا بزنید.در انجام حرکات افراط نکنیداینقدر ورزش نکنید تا خسته شوید. اگر به نفس نفس افتاده اید، سرعت خود را کاهش دهید. به طور کلی، بهترین راهنما این است که به صدای بدن خود گوش فرا دهید. اگر جایی از بدنتان درد گرفت بلافاصله ورزش کردن را قطع کنید.بعد از ورزش، به همان مدت هم استراحت کنید و بعد به کارهای روزانه تان بپردازید. مثلا اگر ۳۰ دقیقه پیاده روی کرده اید ۳۰ دقیقه هم استراحت کنید.در دما یا رطوبت بالا ورزش نکنیدافزایش جریان خون یا سرعت بالاتر متابولیسم در زمان بارداری مساوی با احساس گرمای بیشتر است، به ویژه هنگامی که ورزش می کنید. در نتیجه، زودتر از معمول دچار گرمازدگی می شوید، حتی قبل از اینکه شکم شما زیاد بزرگ شده باشد. به همین علت است که باید از ورزش کردن در هوای گرم یا مرطوب در دوران بارداری خودداری کنید. وقتی دمای هوا زیاد است، بدن شما برای تنظیم حرارت خود به سختی می افتد.نشانه های گرمازدگی بیشتر شخصی هستند، اما اگر زیادی عرق کرده اید یا احساس گرمای شدید، سرگیجه، تهوع یا تنگی نفس می کنید، نشان می دهد که گرما زده شده اید.برای اینکه به سرعت خنک شوید، ورزش کردن را متوقف کنید و لباس های خود را کم کنید و از محیطی که در آن هستید خارج شوید: به جایی بروید که دستگاه تهویه هوا یا کولر دارد یا دوش آب خنک بگیرید. خوردن آب هم تاثیر زیادی دارد، پس آب فراوان بنوشید.آهسته از زمین بلند شویدهر چه شکم شما بزرگتر می شود، مرکز ثقل بدنتان تغییر می کند، پس باید وقتی می خواهید جابجا شوید بیشتر مراقب باشید. اگر یکدفعه به سرعت از جای خود بلند شوید ممکن است دچار سرگیجه شده و تعادل خود را از دست بدهید و به زمین بیفتید.بعد از ورزش، بدنتان را سرد کنیددر پایان ورزش خود، به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه درجا بزنید و از حرکات کششی که مناسب دوران بارداری است استفاده کنید. این کار انعطاف بدنی شما را افزایش می دهد و باعث می شود ضربان قلبتان کم کم به حالت عادی برگردد. حرکات کششی همچنین مانع از درد گرفتن عضلات شما می شوند.عادت کنید که همیشه ورزش کنیدبا خودتان وعده بگذارید که مرتب ورزش کنید. اگر یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید بهتر از این است که یک مدت طولانی ورزش کنید و بین آن وقفه بیندازید. طبق تحقیقاتی که در دانشکده بیماری های زنان آمریکا انجام شده، روزی ۲۰ دقیقه تا نیم ساعت ورزش طبق برنامه ای که پزشک به شما داده، برای شما مفید است.یکی از بهترین راه ها برای اینکه برنامه ورزشی منظمی داشته باشید این است که از یک دوست بخواهید همراه شما برای پیاده روی، دویدن، کلاس ورزش یا باشگاه بیاید. به این ترتیب همزمان با اینکه کاری که برای سلامتی و بارداریتان مفید است انجام می دهید می توانید از بودن با دوست خود هم لذت ببرید و خوشحال باشید!